¿Cómo se calculan las calorías diarias?
Primero se calcula el metabolismo basal (TMB), las calorías que tu cuerpo gasta en reposo, con la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas:
- Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Después se multiplica por un factor según tu nivel de actividad física para obtener las calorías totales que gastas al día.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo restar para adelgazar?
Un déficit de unas 500 kcal al día equivale aproximadamente a perder 0,5 kg por semana. No se recomienda bajar de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres) sin supervisión profesional.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación orientativa. Si tienes alguna condición de salud, consulta a un médico o nutricionista. También puedes revisar tu índice de masa corporal.